Kuidas saada saledaks - meeste eri

See artikkel on täiendus artiklitele “Kuidas saada saledaks” ja “Mida teevad suhkrud ja muud süsivesikud“. Soovitan ka need üle vaadata. Ja naised, alltoodud info on teie mehe jaoks võibolla kõige olulisema asi, mida tõsiselt võtta.

Kui oled juba väärikas eas, no näiteks just said 41 :), või hoopis vanem, siis on justkui normiks, et väärikas mees võib olla pisut ümar, see on ikkagi ju väärikas. Aga selle ägeda välise mulje taga on peidus kehvad uudised.

Mehed ja naised rasvuvad erinevalt

On kahte tüüpi rasvarakke. Nahaalune rasv ja rasv, mis koguneb siseorganite ümber

Naistel koguneb rasv pigem naha alla jalgade, puusade ja tagumiku ümber. Soovi korral annab treening selle taandumisele olulise tõuke. Meestel koguneb rasv kõhu piirkonda. Selleks ajaks, kui kõht küünitab ennast kerge muhuna ettepoole, on siseorganid juba mähitud rasvakihi sisse. Mehed rasvuvad seestpoolt välja.

Vistseraalne rasv vabastab vereringesse toksiine, mis soodustavad südame pärgarterite põletiku ja II tüüpi diabeedi teket. Sa võid olla vähesportlik ja üpris peenike, kuid siiski tassida siseorganite ümber mähkunud rasva.

Kuidas selline rasv tekib?

Süsivesikute rikas toit on peamine põhjus. Pingeline (töö) elu annab veel hoogu juurde. Kui sööd igapäevaselt kartulit, riisi, makarone ja jahutooteid või kui alkoholist saab igaõhtune sõber, ongi põhjus selge. See pole raktiteadus.

Aga lähme päris karmiks, siit tuleb tänane õudusjutu osa. Soovitan ainult kõige tugevamatele.

Terve ja rasvunud süda. Mis arvad, kumb teeb oma tööd paremini

Mis hädasid vistseraalne rasv põhjustab?

Seda tüüpi rasv korjab organismist kokku sinna kogunenud toksiinid. Läbi kõhu kulgevad suured veenid ja nii pääsevad toksiinid hõpsalt maksa, kus põhjustavad põletikku või insuliini resistentsust. Insuliin on hormoon, mis “avab ukse”, et sinu keha rakud saaksid kätte vajalikku toitu. Insuliini resistentsuse korral on rakud insuliinile suletud ning veres liikuv suhkur talletatakse rasvana. Kuna rakud ei saa toitu kätte, oled endiselt näljas ning lähed aina jämedamaks.

Kui kõhuke alles kasvab on oodata

Südamehaiguseid
2 tüübi diabeeti
Kõrget kolesterooli taset
Südamerabandust
Alzheimeri tõbe
Vererõhu probleeme
Ja nagu on selgunud, armastab põletikulist keha ka uus viirus Covid-19

Loe lisaks vistseraalse rasva kohta siit
https://www.bulletproof.com/diet/weight-loss/how-to-lose-visceral-fat/

Üle 40 aastane rasvunud mees ei saavuta ainult treenides kaalu langust, kui ta ei tee oma toitumist korda.

Alusta oma tervislikku elu siit

Ja siis on veel see testosterooni värk.

Vananedes meeste testosterooni tase kukub. Umbes 40ndate alguses hakkab see ebasportlikel meestel rohkem tunda andma. Kõht kipub vägisi kasvama, võibolla tuleb öösiti sagedamini pissil käia, jalad pole enam nii karvased. Võivad kasvada väikesed rinnad. Nõme jama ühesõnaga.

Õige toit aitab turgutada testosterooni taset. Oluline on saada piisav kogus tsinki. Loobumine kiiretest süsivesikutest (kartul, riis, pasta, kõik tervailjatooted), aga ka alkoholi väiksem tarbimine loovad seisundi, kus insuliini tase veres hakkab langema. Enam ei ole püsivat näljatunnet.

Ja muidugi raskuste tõstmine jõusaalis on hea mõte.

Alates 30ndatest väheneb lihasmass IGAL AASTAL 3-5%.

Asi pole ainult välimuses, liikuvamatel inimestel on testosterooni tase rohkem kontrolli all.

Lõpuks taandub kõik sellele, kui palju sa endast hoolid? Ja kas oled valmis hoolimist tegevuses väljendama.

Kui elad kiiret elu, toitud sellest, mis kätte juhtub, siis on lihtne soovitus vähendada toitusid, mis sisaldavad suhkruid ja kiireid süsivesikuid. Ka näiteks paneeritud või magushapu kana pole sellisel juhul hea valik.

Sul on tegelikult ainult üks võimalus, kui ülaltoodu mõnes osas sinu kohta käis ja soovid head tervist.

Tee oma toitumine korda!

Aga kes teab, mis on korralik toit?

Toitumisest võiksid teada toitumisnõustajad. Mis siis, kui saaksid kasutada

Erinevate toitumisnõustajate nõuandeid,
Arvutada toiduportsionite suurused oma kehamõõte arvestades,
Koostada ostukorvi retsepti komponentidest ja kehamõõtude alusel arvutatud kogustest.
Saaksid nii korraldada terve pere toitumist
Enam ei läheks toitu raisku ja sööks ainult tervislikku.

Hea mõte on teha püsiv muutus tervislikuse poole, mitte proovida erinevaid dieete, vaid süüagi lõplikult tervislikult. Meie retseptidest leiad väga sageli kala, mereande, kapsad, sibula, küüslauku, ingverit, rohelisi lehti, kasulikke maitseained, mis kõik on üliolulised mehe tervise säilitamisel. Samuti oleme pööranud tähelepanu, et meie retseptid oleksid madala glükeemilise koormusega. See tähendab, et nad ei tõsta veresuhkru ja seetõttu ka insuliini taset kõrgele.

Heatervis.ee arvutab sisestatud kehamõõtude alusel teile sobivad portsionite kogused. See on ka põhjuseks, miks on oluline konto luua.