Kolm lihtsat teadusel põhinevat sammu ja üks lahendus.

Saleda keha saladus ei ole dieetide pidamine. Söö mitmekesiselt jälgides alltoodud põhimõtteid.

1. Vähenda suhkrute ja tärklise osakaalu toidus

Lillkapsa-kookosekarri kaalika ja roheliste hernestega

90% kaaluga seotud probleemidest tuleneb veresuhkru kiirest tõusust ja langusest.

Saiad, leivad, pasta, makaronid, aga ka riis, kartul, magusad puuviljad, alkohol ja loomulikult suhkur ise on veresuhkru kiire tõusu ja languse põhjustajateks.

Piirates neid toiduaineid näljatunne taandub ja kokkuvõttes sööd vähem kaloreid. Enam ei ole veidraid isusid ja pidevat näljatunnet.

Selle asemel, et keha kasutaks energia saamiseks süsivesikuid, hakkab ta põletama rasva.

Nii langeb insuliini tase veres, mille tulemusel neerud väljutavad liigse naatriumi ja vee, väheneb paistes oleku tunne ja kaal.

Pole harukordne kaotada kuni 4 kilo esimese nädala jooksul just liigse vee väljumise tõttu.

2. Söö rohkem valku, rasva ja köögivilju

Supertoidu salat

Kõik toidukorrad peaksid sisaldama valku, rasva ja kiudainerikkaid köögivilju.

Head valgu allikad

  • Kõik lihad – kana, kala, siga, veis, lammas. Võimalusel eelista looduslikus keskkonnas kasvanud liha.
  • Kaunviljad – läätsed, herned, oad, kikerherned, kinoa, pähklid
  • Munad

Head rasva allikad

Rasva söömise all ei pea me silmas, rasvast nõrguvaid friikartuleid, liha või pontsikuid. Palju kasulikumad on:

  • Avokaado
  • Juust
  • Rasvane kala
  • Pähklid
  • Chia seemned
  • Extra Virgin Oliivõli
  • Kookos ja kookoseõli

Kiudainerikkad kasulikud köögiviljad

  • Brokoli
  • Lillkapsas
  • Spinat
  • Tomatid
  • Peet
  • Kapsas
  • Rooskapsas
  • Kaalikas
  • Kurk
  • Maguskartul
  • Kõik lehtsalatid ja söödavad rohelised lehed

Toitumine, mis peamiselt koosneb rasvadest, valkudest ja köögiviljadest, sisaldab ka piisavalt süsivesikuid, kõiki kiudaineid, vitamiine ja mineraale, mida on tarvis, et olla terve.

Söö vähemalt kolm korda päevas, vajadusel ka neli korda.

Et toitumist muuta on vaja häid retsepte. heatervis.ee pakub Eesti toitumisnõustajate retsepte, arvutab portsjonid arvestades sinu keha parameetreid. Vaata lähemalt siit, mida kujutab endast heatervis.ee

3. Tee sporti

Pea oma kehast lugu, liiguta ennast iga päev või kui vähegi võimalik.

Kui muud võimalust pole, jaluta tund aega. Jooksmine, rattasõit, ujumine, aga ka jõusaalis raskuste tõstmine on head võimalused ainevahetuse kiirendamiseks. Tõsta südamelöökide arv vähemalt pooleks tunniks üle 120 löögi minutis, kui tunned ennast selle juures mugavalt. Sportimine kiirendab ainevahetust, aga see on ikkagi toitumise muutus, mis aitab kaalu vähendada.

 

Selleks, et kaalu vähendada pole vaja ennast näljutada.

Kui sul on mõni meditsiiniline probleem või kasutad regulaarselt ravimeid, konsulteeri kindlasti arstiga.

Madala glükeemilise koormusega toitumine võib vähendada vajadust ravimite järele. Selline toitumine hoiab veresuhkru taseme ühtlase.

Vähendades süsivesikute osakaalu oma toidus väheneb ka insuliini tase veres, muutub hormonaalne keskkond. See viib drastilise muutuseni isude ja näljatunde osas.

Kalorite jälgimine on oluline. Meie retseptide järgi toitudes võid rahulikult süüa kõhu täis kartmata ülesöömist.

Söö ennast terveks.

Esimesele 1000’le on toitumisplatvormi kasutamine igavesti tasuta.

Refereeritud artiklist
How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science